Всеки винаги има момент, в който трябва да си почине от ежедневието. В тези ситуации винаги е най-добре да се контролира дишането. Това е нещо, с което Apple Watch може да ви помогне, без да е необходимо да инсталирате какъвто и да е тип родно приложение. Ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за начините да контролирате удобно дишането си.
Как ви помага концентрирането върху дъха ви?
В моментите на най-голям стрес със сигурност сте имали чувството, че в даден момент ще загубите контрол. Най-добрите специалисти по психично здраве винаги препоръчват различни дихателни упражнения като концентриране върху вдъхновения и изтичания. Това кара Apple Watch да играе решаваща роля в насочването ви през този дихателен процес. Чрез поредица от вибрации часовникът ще ви каже кога трябва да вдъхнете и издишвате въздуха, който сте съхранили. Той е идеален, особено когато имате пристъп на тревожност или когато мислите, че симптомите започват.
Със сигурност е оценено да имате часовника в тези ситуации, особено ако сте сами. В много случаи можете да забравите как да изпълнявате вдишванията, ако нямате някой до себе си. Фактът, че казвате как трябва да го направите, много отпуска, тъй като физиологично тялото реагира така, сякаш има липса на кислород, докато в действителност е обратното. Така че Apple Watch ще действа като този човек, който Ще ви каже как трябва да изпълнявате правилно вдишванията.
В допълнение, часовникът е в състояние да стартира различни напомняния за поемане на тези вдишвания няколко пъти на ден. Това означава, че не винаги е нужно да сте в средата на тревожна атака, за да използвате тази функционалност. Но по всяко време на деня е препоръчително да изпълнявате тези упражнения, за да намалите стреса и да предотвратите продължаването му. Това е положително за личната продуктивност, тъй като по-спокойността ви позволява да се справите по-добре във всеки тип задача, пред която се сблъсквате.
процес на настройка
Има много параметри, които могат да се регулират при използване на приложението. Можете да програмирате предупрежденията, които пристигат за извършване на този тип упражнение, а също така има опции да имате определено време за продължителността на конкретна дихателна сесия.
Настройки на сесията
Дихателните сесии имат определено време, което може да не отговаря на личните нужди. Винаги можете да редактирате времето, когато правите дихателната сесия на вашия Apple Watch. Не само за текущата сесия, която правите, но и за всички онези, които ще правите в бъдеще. Важно е самите вие да се чувствате комфортно с начина, по който правите сесията и броя на вдишванията, които правите. За да направите тази промяна така, че да се показва по подразбиране, просто трябва да изпълните следните стъпки:
- Отворете приложението „Дишай“ на Apple Watch.
- Завъртете цифровата корона, за да зададете продължителността.
- На Apple Watch щракнете върху „Настройки“.
- Кликнете върху него раздел „Дишай“.
- Активирайте опцията „Използване на предишна продължителност“.
Променете честотата на напомнянията
Както споменахме по-рано, Apple Watch периодично изпраща поредица от известия, за да извърши сесия за дишане. Въпреки че може да се вярва, че часовникът е способен да открива стреса в ежедневието ви, истината е, че той прескача към предупреждение като напомняне с течение на времето. Това време е напълно регулируемо и може също да бъде деактивирано, в случай че не искате да имате това досадно известие, което може да излезе, без да го желаете. По подразбиране то е активирано, дори ако не искате да използвате това приложение. За да можете да направите тази корекция, просто трябва да изпълните следните стъпки:
- Отворете Настройки на Apple Watch.
- Щракнете върху „Дишай“.
- Направете някое от следните неща:
- Кликнете върху „Напомняния за дишане“ за да регулирате колко често искате да получавате известия.
- натиснете върху „Мълчание през останалата част от деня“ за да избегнете дискомфорт.
- Кликнете върху 'Честота на дишане' за да изберете броя на вдишванията, които трябва да направите за минута, като се адаптирате към вас.
- Кликнете върху 'вибрация' и изберете категорията никога, минимална или изпъкнала.
Проверете данните за дишането и сърдечната честота
Друг аспект, който трябва да се вземе предвид при извършване на контрол на дишането, е фактът за консултиране на сърдечната честота по време на тези сесии. Този процес на консултация се извършва от самия iPhone, който е свързан, тъй като те се съхраняват в приложението Health като още един параметър, който трябва да се вземе предвид. Важно е да знаете факта как дишането е повлияло на пулсациите, виждайки тук релаксация. Ако искате да имате информация за тези данни, просто ще трябва да изпълните следните стъпки:
- Отворете приложението Здраве на iPhone.
- следвайте маршрута „Сканиране > Сърце > Сърдечна честота“.
- Кликнете върху „Покажи повече данни за сърдечния ритъм“.
- Плъзнете нагоре и докоснете „Дишай“.
Как да започнете дихателна сесия
След като се вземат предвид всички тези променливи, които могат да бъдат приложени, е време да започнете да провеждате различните дихателни сесии на Apple Watch. Тук ви казваме как да го направите.
Чрез приложението
Една от най-често срещаните системи за контрол на дишането е чрез собственото приложение, което може да се намери. По-конкретно, просто трябва да покажете всички приложения, като натиснете цифровата корона. В случай, че сте в watchOS 7 или по-стара, трябва да кликнете върху приложението, наречено „Дишай“, но ако използвате watchOS 8 или по-нова, името е „Внимателност“. В момента ще се появи бутон, наречен „Старт“. Когато щракнете върху анимацията, която е на заден план, ще започне да расте, което показва, че трябва да надуете дробовете си и когато издишате, тя ще се свие. Всичко това също е придружено от вибрационна система, така че можете да знаете какво да правите по всяко време.
От watchOS 8 е включена и функция, наречена 'Reflect', която има много подобна цел. Мисията на тази нова дейност е да изпълните упражнение да оставите ума си празен за минута, за да накарате всякакъв вид загриженост да изчезне. Това ще ви позволи да заемете положително отношение. За да стане по-привлекателен, има няколко анимации, които са интегрирани в самото приложение Mindfulness.
Важно: watchOS 8 вече е в бета версия, като официалното издание е планирано за септември 2021 г
В специалната сфера
Apple Watch има сфера, която е посветена изключително на режима на дишане, който обсъждаме. Може бързо да се настрои по всяко време чрез приложението „Часовник“ на iPhone, а също и от самия Apple Watch. По-конкретно, за да получите достъп до него, просто трябва да плъзнете пръста си наляво до крайност и да кликнете върху бутона „+“. Чрез цифровата корона можете да изберете сферата на дишане и да кликнете върху добавяне, за да започнете да я конфигурирате ежедневно.
След като сферата вече е поставена, просто трябва да я натиснете, за да започнете дихателна сесия. Процесът е напълно същият като в предишния случай, тъй като тази сфера действа като портал към приложението. Това означава, че не е нужно да правите движения, за да получите достъп до тази функционалност. Това не означава, че можете да добавите и пряк път като усложнение. Прилага се за всеки тип циферблат, където има опция за включване на усложнение.
